D-vitamiinin ottaminen on erityisen tärkeää talvikuukausina, kun auringonvaloa on niukasti saatavilla. Pohjoismaissa D-vitamiinin tarve on ympärivuotista, sillä auringon UV-B-säteet eivät ole riittävän voimakkaita D-vitamiinin muodostamiseksi ihossa suurimman osan vuodesta. Erityisesti lokakuusta maaliskuuhun D-vitamiinin saanti ravintolisistä on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi.
Miksi D-vitamiini on välttämätön elimistölle?
D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka toimii elimistössä ennemmin hormonin tavoin kuin perinteisenä vitamiinina. Se säätelee satojen eri geenien toimintaa ja vaikuttaa moniin elimistön perustoimintoihin.
Luiden terveys on D-vitamiinin tunnetuin vaikutusalue. Se edistää kalsiumin imeytymistä suolistossa ja auttaa ylläpitämään luuston vahvuutta. Ilman riittävää D-vitamiinia elimistö ei pysty käyttämään ravinnosta saatavaa kalsiumia tehokkaasti, mikä voi johtaa luuston heikkenemiseen.
Immuunijärjestelmän tukeminen on toinen keskeinen tehtävä. D-vitamiini vahvistaa elimistön luonnollista vastustuskykyä ja voi auttaa ehkäisemään hengitystieinfektioita. Se osallistuu myös tulehdusten säätelyyn elimistössä.
Milloin vuodesta D-vitamiinia tarvitaan eniten?
Pohjoismaissa D-vitamiinin tarve on suurinta lokakuusta maaliskuuhun, kun auringonvalo on vähäistä ja heikkoa. Tänä aikana elimistö ei pysty tuottamaan D-vitamiinia ihon kautta riittävästi.
Kesäaikanakin D-vitamiinin saanti voi olla riittämätöntä, jos viettää paljon aikaa sisätiloissa tai käyttää aina aurinkosuojaa. Auringon UV-B-säteet ovat Suomessa riittävän voimakkaita D-vitamiinin tuotantoon vain touko-syyskuussa, ja sekin edellyttää säännöllistä ihon altistamista auringolle.
Ympärivuotinen D-vitamiinin käyttö on suositeltavaa useimmille suomalaisille tasaisen vitamiinitason ylläpitämiseksi. Elimistö varastoi D-vitamiinia rasvakudokseen, mutta varastot tyhjenevät pimeän kauden aikana ilman lisäsaantia.
Ketkä hyötyvät erityisesti D-vitamiinin säännöllisestä käytöstä?
Raskaana olevat ja imettävät äidit tarvitsevat lisää D-vitamiinia sekä oman että sikiön tai vauvan terveyden turvaamiseksi. D-vitamiinipuutos raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön luuston kehitykseen.
Ikääntyneet henkilöt hyötyvät erityisesti D-vitamiinilisästä, koska ikääntymisen myötä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee ja luuston kalsiumin tarve kasvaa. Tämä auttaa ehkäisemään osteoporoosia.
Sisätyöläiset ja vähän ulkoilevat henkilöt kuuluvat riskiryhmään D-vitamiinipuutoksen suhteen. Myös tummaihoiset henkilöt tarvitsevat enemmän auringonvaloa D-vitamiinin tuotantoon, joten heille lisävitamiini on usein tarpeellista.
Miten valita oikea D-vitamiinivalmiste ja annostus?
D-vitamiinivalmisteen valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota annostukseen ja laatuun. Aikuisille suositeltu päivittäinen annos on yleensä 10-20 mikrogrammaa, mutta yksilöllinen tarve voi vaihdella.
Pilkkosten valikoimasta löytyvät Vida D-vitamiini kapselit, jotka on kehitetty tukemaan elimistön normaalia toimintaa. Vida-tuotteet ovat Friend of the Sea -sertifioituja ja tuotettu kestävän kehityksen periaattein.
Alle vuoden ikäiselle päiväannoksen yläraja on 25 mikrogrammaa, 1-10 vuotiaalle 50 mikrogrammaa ja aikuiselle 100 mikrogrammaa. Ylärajaa ei tule ylittää, sillä D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka voi kertyä elimistöön. Tiettyjen sairauksien yhteydessä D-vitamiinilisät eivät ole suositeltavia, joten lääkärin konsultaatio on tarpeen erityistilanteissa.
Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, vaan ne tukevat riittävän vitamiininsaannin turvaamista erityisesti pimeänä vuodenaikana.