Att ta D-vitamin är särskilt viktigt under vintermånaderna när solljuset är knappt. I Norden finns det behov av D-vitamin året runt, eftersom solens UV-B-strålar inte är tillräckligt starka för att bilda D-vitamin i huden under större delen av året. Särskilt från oktober till mars är intag av D-vitamin från kosttillskott avgörande för att upprätthålla hälsan.
Varför är D-vitamin viktigt för kroppen?
D-vitamin är ett essentiellt näringsämne som fungerar mer som ett hormon i kroppen än ett traditionellt vitamin. Det reglerar aktiviteten hos hundratals olika gener och påverkar många grundläggande kroppsfunktioner.
Benhälsa är det mest kända området för D-vitamins påverkan. Det främjar kalciumupptaget i tarmarna och hjälper till att bibehålla benstyrkan. Utan tillräckligt med D-vitamin kan kroppen inte använda kalcium från maten effektivt, vilket kan leda till benförlust.
Att stödja immunförsvaret är en annan viktig funktion. D-vitamin stärker kroppens naturliga försvar och kan bidra till att förebygga luftvägsinfektioner. Det spelar också en roll i att reglera inflammation i kroppen.
När på året behövs D-vitamin som mest?
I Norden är behovet av D-vitamin högst från oktober till mars , då solljuset är knappt och svagt. Under denna tid kan kroppen inte producera tillräckligt med D-vitamin genom huden.
Även på sommaren kan D-vitaminintaget vara otillräckligt om du tillbringar mycket tid inomhus eller alltid använder solskyddsmedel. I Finland är solens UV-B-strålar bara tillräckligt starka för att producera D-vitamin mellan maj och september, och det kräver också regelbunden exponering av huden för solen.
De flesta finländare rekommenderar att de använder D-vitamin året runt för att upprätthålla en stabil vitaminnivå. Kroppen lagrar D-vitamin i fettvävnaden, men lagren töms under den mörka årstiden utan ytterligare intag.
Vem har särskilt stor nytta av regelbunden användning av D-vitamin?
Gravida och ammande mödrar behöver mer D-vitamin för att skydda sin egen hälsa och sitt foster eller barns. D-vitaminbrist under graviditeten kan påverka fostrets benutveckling.
Äldre personer har särskilt stor nytta av D-vitamintillskott eftersom hudens förmåga att producera D-vitamin minskar och skelettets behov av kalcium ökar när vi åldras. Detta hjälper till att förebygga benskörhet.
Personer som arbetar inomhus och personer som tillbringar lite tid utomhus riskerar att drabbas av D-vitaminbrist. Mörkhudiga personer behöver också mer solljus för att producera D-vitamin, så de behöver ofta ytterligare D-vitamin.
Hur väljer man rätt D-vitaminpreparat och dosering?
När man väljer ett D-vitamintillskott är det värt att vara uppmärksam på dosering och kvalitet . Den rekommenderade dagliga dosen för vuxna är vanligtvis 10–20 mikrogram, men individuella behov kan variera.
Pilkkostens sortiment inkluderar Vida D-vitaminkapslar , som har utvecklats för att stödja kroppens normala funktion. Vida-produkterna är Friend of the Sea-certifierade och producerade i enlighet med principerna för hållbar utveckling.
Den övre gränsen för den dagliga dosen för barn under ett år är 25 mikrogram, för barn 1-10 år 50 mikrogram och för vuxna 100 mikrogram. Den övre gränsen bör inte överskridas, eftersom vitamin D är ett fettlösligt vitamin som kan ansamlas i kroppen. D-vitamintillskott rekommenderas inte vid vissa sjukdomar, så läkarkonsultation är nödvändig i speciella situationer.
Kosttillskott ersätter inte en varierad kost, men de bidrar till att säkerställa ett tillräckligt vitaminintag, särskilt under den mörka årstiden.